A estas alturas del siglo XXI, nadie se atreve a negar que el estrés es uno de los mayores males de nuestro tiempo en términos de salud. La extrema presión que sufrimos por ser más productivos y llegar a tiempo en el trabajo pueden socavar nuestra calidad de vida. Por eso, es importante saber como gestionar el estrés laboral y contar con herramientas eficientes para hacerle frente.
En este sentido, y a grandes rasgos, podemos decir que para gestionar y controlar el estrés laboral de forma efectiva es clave combinar varias estrategias:
- Aprender a identificar y cambiar pensamientos negativos.
- Mejorar la organización del tiempo.
- Apoyarse en compañeros y supervisores.
- Mantener hábitos de vida saludables (como el ejercicio, la relajación y el descanso).
Estas técnicas no solo reducen la tensión diaria, sino que también aumentan la productividad y el bienestar general. Por eso, es importante saber como gestionar el estrés laboral y contar con herramientas eficientes para hacerle frente.
¿Cómo gestionar el estrés laboral? Mejores estrategias
Las investigaciones han demostrado que diversas estrategias psicológicas pueden ser muy eficaces para mantener el estrés a raya.
Estrategias cognitivas: ¿Cómo ayudan a reducir el estrés laboral?
Reconocer y desafiar los pensamientos y actitudes perjudiciales es una estrategia muy eficaz para gestionar el estrés.
Esta estrategia implica identificar una situación específica que te cause estrés, por ejemplo, la fecha de entrega de tu último proyecto. Bien, en este caso, debes observar con atención los pensamientos sobre la situación estresante y cómo te hacen sentir. Después, has de revisar los otros pensamientos alternativos, más útiles y realistas, y centrar tu atención en ellos.
Al fin y al cabo se trata de desarrollar el hábito de detectar las señales de alerta en situaciones futuras y ensayar el proceso de desafiar y cambiar el diálogo interno negativo e inútil.
Gestión del tiempo: ¿Cómo contribuye a controlar el estrés laboral?
Al combinarse con el uso de un diálogo interno positivo, las técnicas de gestión del tiempo pueden tener un impacto duradero en tu capacidad para gestionar el estrés en el trabajo.
Algunas recomendaciones valiosas son:
- Comenzar la jornada laboral revisando o planificando las actividades del día, incluyendo descansos para descansar y comer.
- Mantener una lista de tareas pendientes y priorizarlas según su urgencia o importancia.
- Minimizar las distracciones e interrupciones (por ejemplo, desactivar las alertas de correo electrónico).
- Aprender a decir no a las solicitudes fuera de las responsabilidades laborales inmediatas.
- Establecer un plazo realista para completar las tareas principales y tener en cuenta que algunas tareas pueden llevar más tiempo del previsto.
- Delegar responsabilidades a otros cuando sea necesario.
Búsqueda de apoyo: ¿Por qué es importante para manejar el estrés?
El apoyo de los demás en el entorno laboral puede ayudarte a sentirte más seguro de tus habilidades. Este soporte puede adoptar diversas formas:
- Instrumental: Como equipo, personal y financiación adecuados para completar el trabajo.
- Emocional: Por parte de un compañero o supervisor que se toma el tiempo para escucharte.
- Informativo: Por ejemplo, acceder al asesoramiento de un experto en la materia o buscar consultoría profesional.
Hábitos de vida saludables: ¿Cómo reducen el estrés en el trabajo?
En este sentido, las siguientes actividades son eficaces para reducir el estrés.
- Técnicas de relajación, como ejercicios de respiración, visualización guiada o relajación muscular progresiva.
- Ejercicio físico.
- Pasar más tiempo al aire libre.
- Dejar de fumar o reducir el consumo de tabaco.
- Reducir el consumo de alcohol y drogas.
Por último, si no sabes cómo controlar el estrés laboral, prueba alguna de las estrategias que te hemos indicado y cuéntanos que tal te ha ido después de un tiempo aplicándola.
